Bouger pour guérir.
Le repos total aggrave les tendinites. Voici les exercices doux qui accélèrent la guérison et préviennent les récidives, par zone du corps.
Tendinite épaule
Pendules, étirements, renforcement de la coiffe des rotateurs.
Tendinite coude
Étirements progressifs et renforcement excentrique pour l'épicondylite.
Tendinite genou
Quadriceps, ischio-jambiers, mobilité de hanche pour la course.
Tendinite poignet
Étirements ergonomie écran, mobilité du poignet.
Tendinite cheville
Mobilité, renforcement, proprioception pour la marche et la course.
Tendinite achille
Étirements et renforcement excentrique pour le tendon calcanéen.
Le bon réflexe.
Bouger oui, forcer non.
Tous les exercices doivent être réalisés en douceur, sans douleur. Si un mouvement déclenche la douleur, ralentissez ou arrêtez. La règle d'or : dix minutes par jour en continu valent mieux qu'une heure une fois par semaine.
10min
par jour suffisent
3-6sem
avant amélioration nette