Repos relatif
Éviter les mouvements douloureux sans immobiliser totalement. La règle d'or au début.
5 à 7 jours
Soigner sa tendinite, naturellement.
Huit traitements qui marchent vraiment, classés du plus simple au plus avancé. Choisissez ceux adaptés à votre situation.
01
02
Froid (cryothérapie)
Réduit l'inflammation et la douleur les premiers jours. Quinze minutes, trois fois par jour.
Phase aiguë
03
Chaleur
Favorise la circulation et la détente musculaire en phase de récupération.
Après cinq jours
04
Massage par percussion
Améliore la vascularisation, réduit la douleur, accélère la guérison. Cinq à dix minutes par jour.
En continu
05
Pressothérapie
Drainage profond pour les tendinites des membres inférieurs (genou, mollet, cheville).
Sessions de 30 min
06
Exercices de rééducation
Mouvements doux pour retrouver la mobilité et renforcer les muscles stabilisateurs.
Six semaines et plus
07
Anti-inflammatoires
Soulagement ponctuel uniquement. Sur conseil médical. Ne soigne pas la cause.
Court terme
08
Kinésithérapie
Si la douleur persiste plus de quatre à six semaines. Bilan, mobilisation, exercices personnalisés.
10 à 20 séances