La tendinite de De Quervain touche une personne sur dix au moins une fois dans sa vie. Elle est devenue le mal du siècle avec la généralisation du télétravail, des smartphones et des claviers tactiles. Heureusement, elle se soigne très bien dès qu'on adapte son environnement.
Concrètement, c'est une inflammation des tendons qui contrôlent le pouce, à la base du poignet, là où l'on prend le pouls. Avec les bons réflexes, elle disparaît en trois à six semaines.
Reconnaître la tendinite de De Quervain
- Une douleur vive sur la face externe du poignet, à la base du pouce
- Une gêne en saisissant un objet ou en tournant une clé
- Une douleur reproduite quand on plie le pouce dans la paume et qu'on incline le poignet vers l'auriculaire (test de Finkelstein)
- Parfois un léger gonflement ou une sensation de craquement
- Une raideur matinale qui s'estompe avec le mouvement
Les causes principales
La tendinite de De Quervain est presque toujours liée à un geste répétitif du pouce : taper sur un clavier, scroller sur un téléphone, porter un bébé en soutenant sa tête, jouer aux jeux vidéo, ou pratiquer un sport de raquette.
Les jeunes mamans représentent une catégorie particulièrement touchée : porter un nourrisson plusieurs fois par jour pendant des mois sollicite intensément ces tendons.
Les cinq traitements qui marchent
1. Adapter son poste de travail
Vérifier la hauteur du clavier, l'inclinaison de la souris, la distance de l'écran. Un repose-poignet, une souris ergonomique verticale ou un trackpad peuvent suffire à régler le problème.
2. Le repos relatif
Limiter au maximum les gestes du pouce pendant deux semaines. Une attelle nocturne maintient le poignet et le pouce au repos pendant le sommeil.
3. Le froid en phase aiguë
Quinze minutes de glace, deux à trois fois par jour, pendant la première semaine. Réduit l'inflammation locale.
4. Le massage par percussion
Trois à cinq minutes sur l'avant-bras (jamais sur le poignet directement). Détend les muscles qui tirent sur les tendons douloureux.
5. Les exercices de mobilité
Des étirements doux du pouce et du poignet, dix répétitions, trois fois par jour. À introduire seulement quand la douleur aiguë a diminué.
Combien de temps dure-t-elle ?
La durée moyenne est de trois à six semaines avec un traitement adapté. Sans repos relatif, la tendinite peut devenir chronique. Si la douleur ne s'améliore pas après quatre semaines, consultez un kinésithérapeute spécialisé en main.
En résumé
La tendinite du poignet est aujourd'hui largement liée à nos usages numériques. La bonne nouvelle, c'est qu'elle se soigne sans intervention lourde. Adapter son poste, mettre le pouce au repos quelques semaines, et travailler la mobilité : voilà la recette gagnante.